Una baja autoestima engaña completamente nuestra realidad

Uno de los temas más recurrentes en mis sesiones de Coaching es trabajar la AUTOESTIMA, nos limita a vivir la vida como queremos y nos quedamos ciegos ante una realidad que no existe.

En primer lugar vamos a conocer mejor la AUTOESTIMA:

La valoración que hacemos de nosotros mismos a través de las sensaciones y experiencias conforma nuestra imagen y nuestra autoestima, de ella dependen en gran parte la realización de nuestro potencial personal y nuestros logros en la vida. Nos sentimos valientes o cobardes, capaces o incapaces, nos gustamos o no…

La etapa de la infancia y la adolescencia son claves en nuestra autoestima, descubrimos que somos seres distintos de los demás y que hay personas que nos aceptan y personas que nos rechazan. A partir de esas experiencias de aceptación y rechazo de los demás, generamos una idea sobre lo que valemos y por lo que valemos o dejamos de valer.

El gran error que acometemos, es que fundamos nuestra autoestima en función de lo que tenemos, de lo que valoran los demás de nosotros en lugar de hacerlo desde dentro de nosotros mismos, de modo que si dejamos de tener, o dejan de valorarnos perdemos nuestra confianza, por ello es vital cimentarla adecuadamente.

Por lo común, aunque no estemos bajos de autoestima, tenemos pequeñas partes en las que nos falta seguridad y confianza. En esos casos tenemos una visión distorsionada de lo que es realmente y al mismo tiempo tenemos unas exigencias extraordinariamente perfeccionistas sobre lo que deberían ser o deberíamos lograr.

Podemos apreciarlo a través de estos pensamientos:

1- Pensamiento polarizado: Pensamiento de todo o nada. Se llevan las cosas a sus extremos. Es blanco o negro. Estás conmigo o contra mí. Lo hago bien o mal. No se aceptan ni se saben dar valoraciones relativas. O es perfecto o no vale.

2-Sobregeneralización: A partir de un hecho aislado se crea una regla universal, ¡Siempre fracasaré! (se interioriza como que fracasaré en todo).

3- Personalización: Suponemos que todo tiene que ver con nosotros y nos comparamos negativamente con todos los demás. !Tiene mala cara, qué le habré hecho!.

4-Designación global: Se utilizan términos peyorativos para describirse a uno mismo, en vez de describir el error concretando el momento temporal en que sucedió: !Que torpe (soy)!.

5- Autoacusación: Uno se encuentra culpable de todo. Tengo yo la culpa, !Tendría que haberme dado cuenta!.

6-  Lectura del pensamiento: supones que no le interesas a los demás, que no les gustas, crees que piensan mal de ti…sin evidencia real de ello.

7-Falacias de control: Sientes que tienes una responsabilidad total con todo y con todos, o bien sientes que no tienes control sobre nada, que eres una víctima desamparada.

8- Razonamiento emocional: Si lo siento así es verdad. Nos sentimos solos , sin amigos y creemos que este sentimiento refleja la realidad sin parar a contrastarlo con otros momentos y experiencias.

Segundo, mejorar y cambiar la AUTOESTIMA:

Aquí os expongo algunos ejemplos aunque no soy partidaria de generalizar las soluciones. Cada uno es único y necesita soluciones diferentes, además sin verdadera voluntad, constancia y apoyo esto no servirá de mucho… ¿Qué necesito mejorar exactamente?

1. Convierte lo negativo en positivo: Redactar la lista de los pensamientos negativos y limitantes y buscar la diapositiva contraria a cada pensamiento.

2. Centrarnos en lo positivo de nosotros mismos y hacernos conscientes de los logros o éxitos que tuvimos en el pasado e intentar tener nuevos éxitos en el futuro.

3. Esforzarnos para superarnos en aquellos aspectos de nosotros mismos con los que no estemos satisfechos. Elaborar proyectos de superación personal es una parte importante de nuestra autoestima y viene determinada por el balance entre nuestros éxitos y fracasos.

4. No generalizar a partir de las experiencias negativas que podamos tener en ciertos ámbitos de nuestra vida. Cada hecho concreto debe ser aislado en su contexto.

5. No compararse, todas las personas somos diferentes y únicas, en algunas cosas mejores y en otras peores..

6. Confiar en nosotros mismos, en nuestras capacidades y en nuestras opiniones. Actuar siempre de acuerdo a lo que pensamos y sentimos, sin preocuparse excesivamente por la aprobación de los demás.

7. Aceptarnos a nosotros mismos. Debemos aceptar que, con nuestras cualidades y nuestros defectos, somos, ante todo, personas completas, creativas y llenas de recursos y bajar las exigencias perfeccionistas que nos autoimponemos.

8. Realizar todas aquellas cosas que te hacen sentir bien nos cambia la energía y nos hace sentirnos mejor.

9. Mirarme al espejo y ver todo lo bonito que tengo. Decirme que me quiero y recordar todo lo bonito que veo.

Todos y cada uno de nosotros tenemos pensamientos limitantes que en ocasiones nos impiden ser la mejor versión de nosotros mismos.

Fuente: psicología-online.com  – Artículo Autoestima y superación de Angel Antonio Marcuello García

¡Muchos Happys!