Tienes principalmente 3 hormonas a tu servicio que se dedican a hacerte sentirte sano y feliz

¿Qué te parece si las cultivamos un poquito más?

Primero, te hago un súper resumen para que memorices mejor los efectos de los 3 tipos de hormonas:

• SEROTONINA: Es la “hormona del humor”, regula tu estado de ánimo. Influye en el humor, regula el sueño, el apetito y la presión. Es la hormona que nos da confianza y aporta autoestima.
• ENDORFINAS: Son los analgésicos naturales del cuerpo, esenciales para aliviar dolor y recuperarte lo antes posible. También actúan como sedantes.
• DOPAMINAS: Las “hormonas del placer y la motivación”, te animan a conseguir tus metas y a que sigas avanzando.

¿Cómo podemos aumentarlas? Date cuenta que varias acciones conllevan a la activación de varias de ellas, así que elige bien 😉

• Todas las actividades de meditación o relajación: Pasar tiempo en la naturaleza, el yoga, meditar, las actividades relajadas en general. (Serotonina, endorfinas y dopamina)
• Pensamientos felices: Cada mañana o noche, recuerda las cosas buenas del día, del pasado o piensa sobre cosas que estás agradecido. (Serotonina, endocrinas y dopamina)

Más Serotonina

• Tomar un poco el sol, la vitamina D acciona la serotonina.
• Pensamientos felices: Cada mañana o noche, recuerda las cosas buenas del día, del pasado o piensa sobre cosas que estás agradecido. (Serotonina y dopamina)
• Hacer ejercicio adecuado a tu condición física, sin demasiado esfuerzo, cómo el pasear o bailar, que promueve una mejoría del estado de ánimo horas después.

• Invierte en un masaje, ayuda a disminuir la hormona del estrés, el cortisol, al mismo tiempo que aumenta los niveles de serotonina y Dopamina.

• Dormir tus 7-8h de calidad y regularmente (serotonina y dopamina)

Más Endorfinas

• Hacer ejercicio más extremo o para sobrellevar el dolor crónico.

• Relaciones sexuales, besos, caricias y abrazos de 20 segundos.
• Comer comida picante o chocolate
• Sonreír y Reírse 
• Escuchar música melódica activamente

Más Dopamina

• Ponerte pequeñas metas diarias y chequear al final del día lo que has logrado!
• Repasar semanalmente/mensualmente los pasos logrados y marcarte nuevos retos
• Sociabilizar: Conocer gente nueva, hacer planes en familia, crear cenas con gente diferente...
• Expresar gratitud a personas que quieres o sentir lo agraciado que eres
• Mejorar tu dieta: aguacates, las almendras, los productos lácteos, habas, calabaza y semillas de sésamo. Las frutas y las verduras son ricas en antioxidantes y ayudan a proteger a los neurotransmisores.
• Tomar menos azúcar y cafeína porque perjudican
• Tomar vitaminas C y E! La dopamina se oxida fácilmente y los antioxidantes de estas vitaminas ayudan a los neurotransmisores.

He encontrado este resumen que también os ayudará a ver los efectos positivos de los neurotransmisores 

Ahora que ya sabes causas y efectos, elige un par que quieres integrar más para empezar a practicar!

Mis imprescindibles: vitaminas, un poco de sol, la naturaleza, masajes, baile y abrazos! ¿Los tuyos?

Si quieres saber más sobre FELICIDAD, tienes que leer esto:

– Cómo ser más feliz en el PRESENTE Y FUTURO

– 30 TIPS PARA SER MÁS FELIZ y MANTENERLO!

– GUÍA PERSONAL para SER FELIZ!

¡Que tengas un buen día!